Comment bien utiliser votre rameur ?

Comment bien utiliser votre rameur ?

De par le fait que le rameur, quel que soit son type, est un appareil qui sollicite les muscles du dos et la colonne vertébrale. Il faut porter une attention particulière aux différentes positions qu’on adopte durant nos exercices. Si on a décidé de se passer de l’assistance d’un coach sportif, voici quelques recommandations à suivre.

Bien se préparer avec un rameur

Si vous avez des problèmes de cœur, il vaut mieux consulter préalablement son médecin pour savoir à quel rythme et à quelle intensité vous pourrez pratiquer vos exercices. Veillez à ce que votre salle d’entraînement soit bien aérée et lumineuse. Il faut toujours commencer par de petites séances courtes au lieu de commencer intensivement. Privilégiez les étirements ainsi que les échauffements.

Certaines machines proposent des programmes d’entrainement intégrés conçus par des coaches professionnels.

Les bonnes positions

Premièrement, veillez à adopter une position confortable, mais stable sur le rameur. Les bras doivent être relâchés et allongés et les jambes bien verticales. Ensuite, contractez vos abdominaux et commencez à ouvrir vos épaules en resserrant les omoplates. Votre corps doit toujours être relâché. Durant ce qui est appelé phase de rame, les jambes sont tendues, les genoux légèrement fléchis et les avant-bras sont à l’horizontale. Les abdominaux sont serrés et il faut tirer les épaules à l’aide rameur. Il faut terminer le mouvement par un relâchement progressif des bras vers l’avant, puis le corps. On prend alors une pause pour récupérer (et non pas un arrêt net) et on reprend. Durant tout l’exercice, il faut garder le dos droit.

Voici quelques conseils pour faciliter vos exercices

Tendez vos jambes avant de tirer sur la corde. Ramenez la poignée vers vous au lieu de vous tendre en arrière. Lorsque vous vous penchez en avant, ne courbez pas trop votre dos. Vos coudes ne doivent jamais être trop écartés.

Vous trouverez sur le Net beaucoup d’exercices pour débutants, mais la règle de base est de toujours commencer doucement. Priorisez vos besoins avant d’acheter votre machine afin de déterminer quelle est l’idéale pour vous. N’hésitez pas à demander à un coach de vous encadrer en salle de sport.

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